トレイルハシルアラウンド

鎌倉脇道探索トレイルランナーのブログ。鎌倉の山で脇道探索・少人数トレランツアー・ナイトトレイル・ゴミ拾いして遊んでます。鎌倉情報やグルメ情報も発信。

巡礼ラウンド5周して湘南ゴールドエナジーCUPとほぼ同じ距離走ってみた

先週1/6に湘南ゴールドエナジーCUP(丸太の森)対策として巡礼ラウンドを3周したので今週も1度は周回しよう!ということで走ってきました。かなり本番レースを想定した走りができた気がする。

 

本番レースに向けた自分の分析用記事なので数字がたくさん出てきますw

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巡礼ラウンド(衣張山~巡礼古道)を5周してきた

前回記事

www.trailhashiruaround.com

 

走りながら「飽きるし3周でいいでしょ?」「いや5周やるでしょ?」という天使と悪魔が顔を出していたけど5周やるなら今週だなと思って頑張って5周走ってきた!やりきった!

※「巡礼ラウンド」はストラバ上での衣張山~巡礼古道1周のセグメント名

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巡礼ラウンド(1周)
距離:2.7km
獲得標高:135m

前回(1/6)
1周目:20:28(7:27/km)
2周目:22:30(8:16/km)
3周目:21:46(7:59/km)
合計:1:04:44(8:00/km)/ 1周平均21:35

今回(1/13)
1周目:20:01(7:22/km)
2周目:20:21(7:37/km)
3周目:21:02(7:55/km)
4周目:21:20(7:59/km)
5周目:20:56(7:41/km)
合計:1:43:42(7:42/km)/ 1周平均20:44

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なかなか良い感じで走れた!1週間で体力・走力が上がるわけないけど、目安タイムを設定した上で走ると疲れにくくい上にタイムも上がっている。1周21分目安を先週の記事で出しておいてよかった。

 

 

 

巡礼ラウンド5周 ≒ 丸太の森5周 ≒ ハーフマラソン-1km

前回記事で「修正距離」(平地コースに換算したら何キロになるかの参考距離)を計算したら5周でだいたいハーフマラソンぐらいの負荷というのがわかった。もう少し正確に計算しようとするとハーフマラソンからマイナス1kmすると巡礼ラウンド5周と丸太の森5周とほぼ一緒になる。

 

巡礼ラウンド5周 ≒ 丸太の森5周 ≒ ハーフマラソン-1km

巡礼ラウンド 20.25km(修正距離4.05km×5周=20.25km)
丸太の森 19.75km(修正距離3.95km×5周=19.75km)
ハーフマラソン-1km 20.0975km

衣張山~巡礼古道(巡礼ラウンド)
4.05km=2.7km×(100%+10×0.135km÷2.7km)

丸太の森 トレイル・サーキット2.1
3.95km=2.1km×(100%+10×0.185km÷2.1km)

 

約10年前に1度だけ出場したハーフマラソンの記録が1時間54分だったので1km分(6分としとこう)の時間引くと1時間48分。その頃より今の方が(ちゃんと走れば)早いはずなのでそれっぽいタイムな気がするぞ。


10年前のハーフマラソン
1時間54分
そこから1km分タイムを引く(6分とする)
1時間48分
今回の巡礼ラウンド5周
1時間43分42秒

 

この机上の空論が正しいとすると、今ハーフマラソン走ったら1時間43分(4:53/km)ぐらいで走れるんだろうか??キロ5分切ってハーフとか無理無理。3キロでバテるw走りっぱなしのロードは向いてない・・・。

もう他の人が見てもなんのこっちゃかわからんという感じだと思うが、自分の中ではけっこう腑に落ちてるしこうゆう分析けっこう面白いwww

 

 

 

ということで改めて目標タイムを設定してみる

丸太の森 トレイル・サーキット2.1
距離:2.1km(5周10.5km)
獲得標高:185m(5周925mD+)

リアルな目標タイム
1:46:15(10:10/km) / 1周平均:21:15
調子良ければいけそうな目標タイム
1:43:45(9:53/km) / 1周平均:20:45
100分切りいけるか!(かなり無茶)
1:39:55(9:31/km) / 1周平均:19:59

上記が先週設定した目標タイム。
今回1周平均が20:44だったので「調子良ければいけそうな目標タイム」をクリア。自分の目標設定の仕方(緩い)からしてここはクリアしちゃうんだろうなーと思っていたので想定通り。レースでは100人以上が走るのでこんなうまくタイム出せるかわからないけど、スムーズに走れればもう少しいけそうな感じもする。でも100分切りはとても無理なことはわかったwwwハーフマラソンもサブ100というのがあるんだね。


ということで目標タイムは先週から変えずに、1周21分を目安に頑張って走ろう。

 

 

 

(メモ書き)本番想定して5周けっこう本気で走って気付いたこと

・前回は補給したほうがいいかもと思ったけど無補給でもいけるな。気温次第。
・3周目から一気に疲労がきた。4周目、5周目は疲労ピークなので下りマジで注意。攻めすぎて転ばないように。疲労度をグラフにするとこんな感じ。
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・1周2周は最初の勢いで行けるので、3周目をなんとか頑張って、4周目はもうこの周走れば次ラスト!の精神、5周目はラストスパート!で周回メンタル面もなんとかいけるw
・巡礼ラウンドを逆回りしている地元年配ハイカーさんが1周してる間に4回すれ違ったw最後の方は絶対4回すれ違ってやる精神で走っていたw(ちなみに先週も会ってるw)

 

 

なんかもう当初の目的を忘れつつあるけどCROSS×スタッフ対決で優勝目指して頑張ります!!来週も最後の追い込みで巡礼ラウンド周回してくる(5周はもうやだ)