トレイルハシルアラウンド

鎌倉脇道探索トレイルランナーのブログ。鎌倉の山で脇道探索・少人数トレランツアー・ナイトトレイル・ゴミ拾いして遊んでます。鎌倉情報やグルメ情報も発信。

衣張山~巡礼古道で湘南ゴールドエナジーCUP想定練習してきた

1/22開催の「湘南ゴールドエナジーCUP いこ丸パークトレイルランニングシリーズ2022第1戦」のCROSS×スタッフ対決に向けて、鎌倉で「丸太の森 トレイル・サーキット2.1」を想定して衣張山~巡礼古道でさっそく周回練習してきました!

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湘南ゴールドエナジーCUPを想定して衣張山~巡礼古道を周回してきた

急遽決まったCROSS×スタッフによるトレラン対決に向けて久々に本気で走ろうと衣張山~巡礼古道を想定コースとして周回練習。


CROSS×スタッフ対決の記事はこちら

www.trailhashiruaround.com

 

スタートはここから。

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まず衣張山山頂まで一気に100mD+強ほど登ってあとはゆるい下り基調のコース。3周しか走らなかったけど5周走る想定ペースでそこそこしっかり走ってみました。

衣張山~巡礼古道(1周)
距離:2.7km
獲得標高:135m

1周目:20:28(7:27/km)
2周目:22:30(8:16/km)
3周目:21:46(7:59/km)
合計:1:04:44(8:00/km)/ 1周平均21:35

2周目から「登りキツ・・」といったへなちょこぶりが出たけど、下り走る体力は3周目でもまだまだ残っていたのでこのペースで5周は行けそうな感じ。

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想定コースは本番コースより獲得標高50m足りないけど距離が600m多いのでタイム的には似たような感じになりそう?と思い、昔ネットで見つけた「修正距離」(平地コースに換算したら何キロになるかの参考距離)なるもので計算するとほぼほぼ同じ!むしろ想定コースの方が少し距離長いので練習にはもってこい。1周4kmということは5周でハーフマラソンぐらいの負荷という感じかな。

衣張山~巡礼古道
4.05km=2.7km×(100%+10×0.135km÷2.7km)

丸太の森 トレイル・サーキット2.1
3.95km=2.1km×(100%+10×0.185km÷2.1km)

修正距離=距離×(100%+10×累積標高差÷距離)

引用元:http://hide-run.net/archives/1217

 

 

 

湘南ゴールドエナジーCUPの目標タイム

走るからにはCROSS×スタッフ1位を目指したいし、上位30%ぐらいは狙いたい。先ほどの修正距離を見ると想定コースのタイムがほぼほぼ本番コースのタイムになりそうなのか?想定コース1周平均21:35なのでそこから目標を出してみる。

 

丸太の森 トレイル・サーキット2.1
距離:2.1km(5周10.5km)
獲得標高:185m(5周925mD+)

リアルな目標タイム
1:46:15(10:10/km) / 1周平均:21:15
調子良ければいけそうな目標タイム
1:43:45(9:53/km) / 1周平均:20:45
100分切りいけるか!(かなり無茶)
1:39:55(9:31/km) / 1周平均:19:59

いつも大会出ると目標タイムを大幅にクリアしてゴールしているので(つまり目標が緩いw)、本番レースに強い自分を信じよう。1周21分が目安になりそう。

 

ちなみに本番コースの平均傾斜8.81%あるんだけど、自分の過去ログ見るとに距離6km平均傾斜9.40%を10:30/kmで走っている記録があるので上記目標は妥当な感じがする。

ちなみにちなみに距離が全く違うので比べても意味はないけどUTMFの平均傾斜は5%弱、ハセツネが7%弱ぐらいなので8.81%はかなりハードな傾斜。丸太の森80周したら168km 14800mD+という国内最高峰の超ハード100マイルレースができますwww

 

こんなことを考えながらレース迎えるのが面白い。

 

【1/13追記】今度は5周走ってきた!

www.trailhashiruaround.com

 

 

 

 

(メモ書き)3周そこそこ頑張って走って気付いたこと

・シューズで下り攻めると足挫く(走るのへたくそw)、ワラーチがいいけど寒いしもう1ヶ月履いてない。当日何で走ろう。
・雪がちらつく寒い日だったけどしっかり走ると暑いのでレース時のウェア要検討、長袖、短パンで良さそう。南足柄市って寒い?
・下りは得意だと思っているので登りは早歩きで温存して下りで攻める!
・いつも10km程度は無補給で走っているけどこのペースで走るとちょっと補給したくなる。補給エリアを上手く使おう。

 

(おまけ)
ストラバで今回の大会想定コース「巡礼ラウンド(勝手に命名)」のセグメント作成しました。また来週このコースで走ってみます。今度は5周やるか??みなさんも是非!
(ストラバだと標高違うな)

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CROSS×代表ホンマさんもスタッフ対決に向けてやる気まんまん?です。