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トレイルハシルアラウンド

鎌倉脇道探索トレイルランナーのブログ。元帰宅ランナー。鎌倉情報やグルメ情報も発信。

第3回 八重山トレイルレース(ロング) 水分&補給食検討編

 

八重山トレイル完走レポートはこちら


 

最後は八重山トレイルの水分&補給色検討編

まず実際にどれぐらいのカロリー摂取が必要なのか考えてみる。一番参考になるのが今年3月に奥多摩~高尾35kを1人トレランしたときにログ。奥多摩~高尾35kmと八重山トレイル(ロング)を比較すると標高差に違いはあるものの大きく変わらない距離と標高差です。

■奥多摩~高尾35k
距離     35.30km
累積標高差  2107m
タイム    7時間39分
消費カロリー 3790kcal

■八重山トレイル(ロング)
距離     38.55km
累積標高差  2635m

奥多摩~高尾35kではなんと3790kcalも消費!普段の帰宅ランでは14kmで1000kcalなので、帰宅ラン3.8回分(53km分!)のカロリーを消費してるとは・・・改めて見るとトレランの消費カロリーはすごいです。

 

 

奥多摩~高尾35kを参考に消費カロリーを計算してみた

トレラン1時間あたりの消費カロリー
3790kcal÷7.65(7時間39分)=約495kcal(だいたい500kcal)

トレラン1kmあたりの消費カロリー
3790kcal÷35.3km=約107kcal(だいたい100kcal)

以上の結果に。

半日以上のトレラン時の消費カロリーは今後この数値を目安にしようと思います。今の体重は66kgなので、似たような体型でゆっくりペースで走る人は目安になるかも??

 

 

次に八重山トレイル(ロング)の消費カロリーを計算してみた

八重山トレイル(ロング)の消費カロリー(目標タイム7時間)
1時間あたり500kcal×7時間=3500kcal

体内エネルギーとレース当日朝食分を引いた数値が必要摂取カロリー(のはず)
3500kcal-(体内エネルギー1500kcal+朝食600kcal)=1400kcal

体内エネルギー(グリコーゲン)は満タンの状態で1500kcalらしいけれど、レース直前までにどれだけ減っているんだろうか??そのことも考慮するとさらに+300kcalぐらい必要かもしれない。

ということで八重山トレイル(ロング)の必要摂取カロリーは1400~1700kcal

パワージェルの場合だと12~14本必要(そんなに必要なのか・・)

 

 

最後に水分&補給食について考えてみた

■水分
水 1L(ハイドレーション)
スポーツドリンク 0.5L×2本(ペットボトル) 

水分は2Lの予定だけど、給水所3カ所あるので(去年は私設エイドもあり)、1.5Lでもいいかも?あとは天候次第。

■補給食
PowerBar パワージェル(バナナフレーバー) 120kcal×5本
ザバス ピットインゼリーバー(マスカット風味) 100kcal
ザバス ピットインゼリーバー(アップル風味) 100kcal
アミノバイタル パーフェクトエネルギー 180kcal
やおきん 焼きいもようかん 70kcal×5本
ミドリ安全 塩熱サプリ

塩熱サプリを除くと合計1330kcal。パワージェルはソフトフラスコに入れる予定。ジェルは20分に1回ペースでフラスコから少しずつ飲んで、1時間毎にゼリー&ようかんを食べるイメージ?塩熱サプリは30分に1個食べます。途中で飲んだり食べたり忘れそうだなぁ・・(笑)ショートゴールの給水所でおにぎりとかパンとかしっかりしたのも食べたい気もするので、何か追加予定。

 

 

現時点で上野原市の日曜の天気は曇り。前日が曇り時々晴れで翌日が曇り時々雨。さぁどうなるか。

 

 

 

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